aoadvies  bella  kluswijs  langstraat33

Agenda

20 aug Zwemloop

 

 

Twitter

Op zondag 22 mei 2016 vindt voor de 26ste keer de Leiden Marathon plaats. De Leiden Marathon is al jaren het grootste sportevenement van Leiden. Op die dag stroomt de stad Leiden in een mum van tijd vol met 9.000 lopers, 800 vrijwilligers en tienduizenden toeschouwers.

Sta goed voorbereid aan de start van dit prachtige evenement door mee te trainen met de marathongroep van WZK Tri-Team. We trainen voor zowel de halve als de hele marathon.

Loop je voor het eerst een (halve)marathon of wil je je persoonlijk record aanscherpen, een ervaren lange-afstands-loper en tevens trainer van WZK Tri-Team helpt je bij het realiseren van je doel. In 24 weken werk je aan je hardlooptechniek, snelheid en uithoudingsvermogen. Op 22 mei 2016 sta je 'in shape' aan de start van misschien wel je eerste marathon.

On Sunday May 22, 2016 the 26th Leiden Marathon event will be held. This marathon is the biggest sporting event in Leiden. On that day, the city of Leiden fills with 9000 runners, 800 volunteers and thousands of cheering spectators.

Come well prepared for the start of this wonderful event by training with the marathon group of the WZK Tri-Team. We will train for both the half and full marathon.

Run your first marathon or half marathon or sharpen your personal record with an experienced long distance runner and qualified trainer. WZK Tri-Team can help you to achieve your goal. In 24 weeks we will work on your running technique, speed and endurance. On May 22, 2016 you will be ready at the start of perhaps your first marathon.

Uitgangsniveau - Required level

  • Marathontraining:minimaal 2 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal één halve marathon hebben gelopen. 
  • Halve marathontraining: minimaal 1 jaar hardloopervaring en 60 minuten aan een stuk kunnen hardlopen.
  • Marathon Training: minimum 2 years experience of running and that in the last year you have at least run one half marathon distance.
  • Half Marathon Training: at least 1 year experience of running and be able to run 60 minutes continuously.

Training - Training
De meeste trainingen zijn opgebouwd uit een warming-up, loop specifieke krachttraining, hardlooptechniek en een (interval)programma. Ook worden er op zondag regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan met daarin vier blokken van 5 kilometer op marathontempo. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Op 20 maart 2016 doen we in Voorschoten mee aan een oefenwedstrijdje als training.

Each training session consists of a warm-up, course specific strength training, running technique and one (interval) program. Also on Sundays there are regular joint long runs done in four blocks of five kilometres at marathon pace.Initially training will begin at a slow/quiet pace with short distances and as the program progresses there will be a steady increase in duration and distance. On March 20, 2016 we will participate in the Voorschotenloop (10 english miles) as part of the training program and for race practice.

Blessures - Injuries
Hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. WZK Tri-Team heeft een eigen fysiotherapeut. Hij heeft zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers.

Running is a tough sport and running a marathon is naturally much heavier than the short distances. Preventing and dealing with injuries plays an important role in the preparation. WZK Tri-Team has its own physiotherapist with extensive experience as well as the guidance of other qualified trainers.

Plaats en tijd - Place and time
De eerste training is op dinsdag 1 december 2015 om 18:30 uur vanuit de clubruimte van WZK in het Sterrenbad Generaal Winkelmanlaan 2, 2243 AZ Wassenaar. De volgende trainingen beginnen op dinsdag om 19:00 uur. De lange duurlopen vinden in het voorjaar op zondag plaats. We trainen dan in de duinen van Meijendel en in de omgeving van Wassenaar zoals rondom Voorschoten en langs de Vliet.

The first training starts on Tuesday, December 1st, 2015 at 18:30 from the WZK clubroom in the Sterrenbad Swimming Pool, General Winkelman Lane 2, 2243 AZ Wassenaar. All following sessions will start on Tuesdays at 19:00 again from the WZK clubroom at Sterrenbad.The long runs will be in the Spring on Sundays. We will train in the Meijendel dunes and in the local areas around Voorschoten and Wassenaar and the Vliet canal.

Kosten en aanmelden - Costs and registration
De kosten voor de cursus bedragen €55,00 na ontvangst van factuur te voldoen. Hiervoor krijg je:

  • 24 gezamenlijke trainingen op dinsdagavond
  • mogelijkheid een gemiste training in te halen
  • begeleiding tijdens 4 lange duurlopen (tot 3 1/2 uur) op zondag
  • trainingsschema waarbij de trainingsbelasting stapsgewijs wordt opgebouwd
  • gezamenlijke trainingswedstrijd (Voorschotenloop op 20 maart 2016)

Noot: Startnummer voor de Leiden Marathon en reiskosten zijn niet bij deze cursus inbegrepen.

The cost for the course is €55.00. This covers:

  • 24 joint training sessions on Tuesdays
  • possibility to catch a missed workout
  • guidance during four long runs (up to 3 1/2 hours) on Sundays
  • training with the load being built up step by step
  • combination training within a race (Voorschotenloop on March 20, 2016)

Note: Starting number for the Leiden Marathon and travel costs are not included in this course

Inschrijven - Register

Klik hier om je in te schrijven voor de (halve)marathontrainingen.

Click here to sign up for the (half) marathon training.

 

Lid worden

WZK Tri-Team is een Wassenaarse hardloopvereniging met een clubruimte in het zwembad Het Sterrenbad. Hardlopen kan op drie niveau's, van beginners tot gevorderden. Er wordt wekelijks getraind op de dinsdag- en donderdagavond. De trainingen beginnen om 19:00 en duren tot 20:30.

Lid worden kan via Inschrijven >>